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1.性機能を高めるためにダンベルを運動させることの効果は何ですか
ダンベルスクワットはかつて男性のフィットネスの最初の選択肢と考えられていました。ダンベルスクワットを練習するとき、それらは男性ホルモンの分泌を促進することができ、男性の性機能を高めるのに非常に効果的です。

2.体重を減らすためにダンベルを運動させることの効果は何ですか?
ダンベルを運動する目的が脂肪を減らすことである場合は、グループごとに15〜25回以上行うことをお勧めします。各グループの間隔は1〜2分に制御されます。ダンベルを選ぶときは、筋肉を鍛えすぎて発達しすぎないように、軽いものを選んでください。

3.筋肉を構築するためのダンベルの役割は何ですか
ダンベル運動を長期間続けると、筋肉のラインが変化し、筋肉の持久力が高まる可能性があります。重いダンベルを使った定期的な運動は、筋肉を強くし、筋繊維を強化し、筋力を高めることができます。上肢の筋肉、腰、腹筋を鍛えることができます。たとえば、腹筋運動をするとき、首の後ろで両手でダンベルを保持すると、腹筋運動の負荷が増える可能性があります。横方向の曲げや回転運動のためにダンベルを保持すると、内腹斜筋と外腹斜筋を運動させることができます。ダンベルをまっすぐに保持する腕を前方および横方向に上げることで、肩と胸の筋肉を鍛えることができます。下肢の筋肉を鍛えることができます。ダンベルを持って片足でしゃがんだり、両足でしゃがんだり、ジャンプしたりします。

4.不均衡な状態を解決するためのダンベルトレーニングの役割は何ですか
普通の人は「優勢な手」を持っているべきです。これは激しいトレーニングでより明白になります。利き手トレーニングを長期間使用しているため、左右の筋力(または筋肉のサイズ)のバランスが崩れる人もいます。それを解決する方法は?ダンベルは非常に便利な修正ツールです。

ダンベルの重さはオプションだからです。あなたは弱い側で強化することができます。または、両手がほぼ調整されるまで、弱い側が耐えられる重量でトレーニングします。ただし、利き手でない方の手の修正には制限があります。結局のところ、人々はまだ利き手で有利であり、彼らは同じ完璧さを達成することができないかもしれません。

自宅でのダンベルの練習は何ですか
1.両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせて、直立します。腕を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さより少し上まで横に持ち上げます。しばらく停止してから、ゆっくりと下げて復元します。

2.ルーマニアのデッドリフト:直立し、手のひらを下にしてダンベルを押し下げ、体の前にぶら下げます。腰を上げて、体の重さをかかとに戻し、膝を少し曲げて、太ももに沿って脛骨の中央までダンベルをスライドさせます。開始位置に戻し、繰り返します。

3.ダンベルバード:足を地面に置いて平らなベンチに横になります。手のひらを向かい合わせて、ダンベルを胸の上に押します。腕を少し曲げたまま、上腕が地面と等しくなるまで、弧に沿ってダンベルをゆっくりと下げます。しばらく停止してから、同じ弧に沿ってダンベルを開始位置に戻し、繰り返します。

4.垂直ストライド:ダンベルを1組持ち、横に吊るします。平らなスツールに面する側に立ち、四角い脚を踏んで、右足を平らなスツールに置きます。右足で強く押し下げ、足がベンチの表面で平らになるまで体をベンチに押し込みます。次に、左脚の下に足を踏み入れて、体を開始位置に戻します。次に、左足を踏んで繰り返し、交互にダブルバックします。

5.ダブルダンベルローイング:手のひらを下にしてダンベルを持ちます。膝を少し曲げ、背中をまっすぐにし、腰を90度曲げます。ダンベルを腹部まで引き上げ、手のひらを上にして腹部の筋肉に触れます。ゆっくりと復元し、繰り返します。

ダンベルフィットネスノート
1.選択したダンベルの重量が軽すぎて内需を引っ張る効果が得られず、体のダイナミックバランスを崩すことはできません。ダンベルの重さが重すぎたり、体のダイナミックバランスがひどく損なわれたり、元に戻すのが難しく、理想的な効果ではないことがよくあります。。運動の目的が筋肉を獲得することである場合は、65%〜85%の負荷のダンベルを選択できます。エクササイズの目的が脂肪を減らすことである場合:約3〜5kgなどの少し軽いダンベルを選択できます。

2.太りすぎにならないでください。太りすぎのダンベルは筋肉に負担をかけやすく、トレーニング効果は得られません。一般的に、女の子は体重を減らして体を形作るためにダンベルを練習します。女性はダンベルを選びます。男の子のように非常に重いダンベルは選びません。女の子は軽くて適度で、ダンベルの重量は約1kgに抑える必要があります。

3.ゆっくり持ち上げたり下げたりすると、筋肉がより深く刺激されます。特に、ダンベルを下ろすときは、スピードをコントロールし、筋肉を完全に刺激するために譲歩的な運動をする必要があります。多くの人々は譲歩的な運動を無視します。ダンベルを持ち上げて作業を完了しても、すぐに下ろし、筋肉を増やす絶好の機会を無駄にします。通常、1つのアクションには1〜2秒かかります。


投稿時間:2021年2月1日