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ヘビートレーニングは、セルフトレーニング、レジスタンスバンドトレーニング、メカニカルトレーニング、ロープトレーニング、フリーウェイトトレーニングの5種類に分類できます。これら5種類のスポーツには、安全性と筋力の面で長所と短所があり、バーベルとダンベルを使ったフリーウエイトトレーニングがウエイトトレーニングの王様です。

使用する機器に応じて分類できる再トレーニングイベントは無数にあります。さらに、各タイプのトレーニング方法には独自の長所と短所があるため、適切なプロジェクトを選択する前に、まず各タイプの再トレーニングの特性を理解する必要があります。

重いトレーニングの種類は、基本的に、機器を使わず、自分の体重に完全に依存する「セルフトレーニング」、レジスタンスバンドを使用する「レジスタンスバンドトレーニング」、トレーニング機械を使用する「メカニカルトレーニング」、「ロープトレーニング」に分類できます。ロープを使った「」と、ダンベルやバーベルを使った5種類の「フリーウェイトトレーニング」。

基本的にすべてのタイプのトレーニング方法は、基本的な運動筋肉をカバーします。たとえば、「自動トレーニング」と「機械トレーニング」を使って同じ筋肉を鍛える場合、実行の難しさや使用する体重によって効果が異なりますので、対象の筋肉に合わせてトレーニング方法の種類を調整するか、複数回使用してください。同じ筋肉を同じように運動させることで、良い結果を得ることができます。

①セルフトレーニング
立ち上がる、または自分の体重を使って腹筋を鍛えるなどの重いトレーニング方法は、「セルフトレーニング」と呼ばれます。

自家トレーニングの最大の利点は、機器を使用する必要がないことです。ジムに行く時間や予算がない人も、半額を費やすことなく、自宅で自家トレーニングを行うことができます。

自家トレーニングのもう1つの大きな利点は、重いトレーニングの初心者でも、バーベルやダンベルの脱落の問題を心配することなく、安全に筋肉の限界に挑戦できることです。

自家トレーニングは、機器や機械を使用した重いトレーニングとは異なり、負荷のサイズを微調整する方法はありません。負荷が軽すぎると十分な効果がありません。負荷が大きすぎると、適切な回数を正しく完了することができず、ある程度の筋力が強化された後は、負荷を増やすことができません。このとき、比較的大きな負荷を必要に応じて調整するのに時間がかかります。

②レジスタンスバンドトレーニング
「レジスタンスバンドトレーニング」用の工具を用意する必要がありますが、自宅でセルフトレーニングと同じように行うことができ、出張や旅行で簡単に使用できます。

また、抵抗バンドの位置を変えて長さを調整するだけで、簡単に負荷を増減できます。レジスタンスバンドは、さまざまなアイテムを変更することもできます。これは、非常に用途の広いトレーニング方法と言えます。

トレーニング効果の観点から、抵抗バンドトレーニングは慣性による影響を最小限に抑え、ほぼすべての可動範囲で負荷損失がありません。それは、「嫌気性代謝物の蓄積」と「低酸素状態」の2つの化学的性質を容易に引き起こす可能性があります。筋肉の効果を達成するための性的圧力。

一方、抵抗帯の張力は長さによって大きく変化するため、抵抗帯がまだ緩く短い初期位置では、筋肉への負荷も小さくなります。

抵抗バンドを使用すると、筋肉を伸ばすときに筋肉を伸ばすときの負荷が比較的小さいため、筋線維に微妙な損傷を与えることが難しく、この点で筋肉の成長を促進することは困難です。

③機械訓練
「機械トレーニング」の特徴は、バーベルトレーニングと同じ体重の方が安全だということです。

また、モーショントラックは機械的構造によって制限されているため、モーション姿勢の習得が難しいという観点から、他のトレーニング方法よりも簡単で、対象の筋肉に影響を与えやすくなっています。

ほとんどの重いトレーニングマシンはカウンターウェイトリードブロックを使用しており、ボルトを調整することで重量を簡単に調整できます。そのため、運動中に全セットの重量を同時に調整する場合は、あまり作業する必要はありません。

メカニカルモーショントラックは安定していますが、ハンドルジョイント、ウェイトリード、トラック間の摩擦力が下降(偏心収縮)に影響を与え、筋肉の負荷を軽減します。摩擦の影響はマシンごとに異なりますが、偏心収縮時に筋肉に負荷がかかり、筋肉の発達を促進する鍵となりますので、マシントレーニングを行う際には特に注意が必要です。

全体として、機械的トレーニングは多くの利点を備えたトレーニング方法です。

④ロープトレーニング
「ロープトレーニング」も機械トレーニングの一種ですが、ここではロープを使った機械トレーニングの項目を個別に紹介します。

ロープトレーニングは、機械的トレーニングのように簡単に体重を調整できるため、筋肉の限界に安全に挑戦するのに役立ちます。さらに、一般的なロープ機械はロープの開始位置を変更できるため、重力の方向に影響されることなく、あらゆる方向から筋肉に継続的に負荷をかけることができます。フリーウェイトトレーニングや自家トレーニングなどの作業が難しい部品でも、簡単に負荷をかけることができます。

⑤フリーウェイトトレーニング
バーベルやダンベルを使った「フリーウエイトトレーニング」はウエイトトレーニングの王様です。

熟練した後は、高重量に挑戦できるだけでなく、機械を使用するような遠心収縮時の摩擦による負荷の損失もありません。

さらに、フリーウェイトトレーニングは通常、多くの筋肉群を使用するため、かなりの量の運動を簡単に行うことができます。フリーウェイトトレーニングは全身に大きな圧力をかけ、ホルモン分泌を刺激して筋肉の発達を促進するのに役立ちます。

ジムに行く前に高いトレーニング効果を追求する人は、いくつかのフリーウェイトトレーニングプログラムを使用することをお勧めします。

ただし、フリーウエイトトレーニングには固定の動きの軌跡がなく、トレーニング中に正しい動きの姿勢を維持することが難しいため、姿勢が正しくないと効果が発揮されないことも珍しくありません。トレーニング中の少しの不注意は怪我を引き起こす可能性があります。

フリーウェイトトレーニングは「ヘビートレーニングのベテランに適している」と一般に信じられていますが、ウェイトが能力を超えて設定されていない限り、危険はありません。女性や激しいトレーニング初心者は勇敢にそれを試すことができます。


投稿時間:2021年2月1日